Harjoituspäiväkirja

Harjoituspäiväkirja on vähintään yhtä tärkeä kuin harjoitusohjelma, kun on tavoite mitä kohti harjoitellaan.

Moni kuntoilija pitää päiväkirjaa ilman suurempaa tavoitetta liikkumiseen, sillä harjoituspäiväkirjan tarkoitus on myös toimia motivaationlähteenä, sillä sen avulla pystyy seuraamaan aikojen paranemista, juostujen kilometrien määrää, painon putoamista ja paljon muuta.

Virheistä opitaan ja onnistumisten kautta tullaan paremmaksi.

Harjoituspäiväkirjaa on etenkin silloin tärkeä pitää kun ollaan asetettu tavoitteita. Onnistuneiden tulosten ja tavoitteiden saavuttamisen avulla nähdään mitä on tehty oikein ja siitä on helppo jatkaa. Silloin kun tavoitteista jäädään  on syytä tarkastella historiaa, oppia tehdyistä asioista ja muuttaa, kokeilla, kysyä ja matka kohti tavoitetta voi taas jatkua.

Loukkaantumisten seuraamiseen

Päiväkirjasta voidaan loukkaantumisen tullen tarkastella harjoituskuorman määrää, jota osataan kerättyjen tietojen perusteella muuttaa. Lisäksi liikunta auttaa yleensä jaksamaan, mutta joskus saattaa harjoituskuormaa olla liikaa ja silloin yleensä tulee väsymystä liian harjoittelun seurauksena. Tämäkin asia ja riittävän levon määrä voidaan tarkistaa harjoituspäiväkirjasta.

 

Kuntoilijan harjoituspäiväkirjasta löytyy yleensä:

• Päivämäärä
• Paikka
• Laji jota ollaan harjoiteltu                
• Harjoituksen kesto                         
• Harjoituksen pituus                        
• Harjoituksen onnistuminen/mieliala

Lisäksi harjoituspäiväkirjaan on hyvä merkitä tietoja, jos tehdään muuta kuin esim. 

hiihtolenkki tasasykkeellä. esimerkkinä:

• Harjoitus tyyppi: intervallit 3min x 4 lepo 3 min

Laajemmasta harjoituspäiväkirjasta löytyy vielä seuraavia tietoja 

• Syke alueet
• unen määrä
• Sää
• Maastotyyppi

Harjoituspäiväkirjan voi tehdä excel ohjelmalla itse tai voi pitää paperiversiota.

Lisäksi netissä on tarjolla erilaisia harjoituspäiväkirjoja kuten:

http://treenit.net/ on hyvin yksinkertainen ohjelma käyttää.

https://fi.heiaheia.com/account

on toinen helppokäyttöinen, mutta monipuolisempi vaihtoehto.

Hei,

Minulta kysellään paljon kysymyksiä, jotka liittyvät mm. liikkumiseen, terveelliseen elämäntapaan, urheiluun ja siihen millaista on elämä huippu-urheilijana.

Koska erilaisia elämäntapablogeja netti tarjoaa jo paljon, pyrin omassa blogissa tuomaan itse enemmän näkökulmaa asioihin urheilijana.

Laji jossa kilpailen on pieni ja sen takia tähänkin päästäkseni olen joutunut hankkimaan paljon tietoa eri asioista itse. Tiedon hankinta ei kuitenkaan ole se vaikein asia enää tänä päivänä. Vaikeinta urheilijana on toimia ilman suhteita, eikä niitä koskaan voi olla kenelläkään liikaa, kuten ei kavereitakaan.

Samalla kun itse harjoittelen ja kilpailen, pyrin siinä sivussa jakamaan teille blogin lukijoille mielenkiintoista luettavaa siitä mitä tiedän. Pyrin siis jakamaan sitä yleistä tietoa minkä omaan mm. aiemmin mainitsemistani aiheista heille jotka siitä ovat kiinnostuneet.

Ei muuta kuin liikunnan iloa!

-ja muistakaa kertoa myös siitä mitä tahdotte kuulla.