Harjoituspäiväkirja on vähintään yhtä tärkeä kuin
harjoitusohjelma, kun on tavoite mitä kohti harjoitellaan.
Moni kuntoilija
pitää päiväkirjaa ilman suurempaa tavoitetta liikkumiseen, sillä harjoituspäiväkirjan
tarkoitus on myös toimia motivaationlähteenä,
sillä sen avulla pystyy seuraamaan aikojen paranemista, juostujen kilometrien
määrää, painon putoamista ja paljon muuta.
Virheistä opitaan ja
onnistumisten kautta tullaan paremmaksi.
Harjoituspäiväkirjaa
on etenkin silloin tärkeä pitää kun ollaan asetettu tavoitteita. Onnistuneiden tulosten
ja tavoitteiden saavuttamisen avulla nähdään mitä on tehty oikein ja siitä on
helppo jatkaa. Silloin kun tavoitteista jäädään
on syytä tarkastella historiaa, oppia tehdyistä asioista ja muuttaa,
kokeilla, kysyä ja matka kohti tavoitetta voi taas jatkua.
Loukkaantumisten seuraamiseen
Päiväkirjasta voidaan loukkaantumisen tullen tarkastella harjoituskuorman määrää, jota osataan kerättyjen
tietojen perusteella muuttaa. Lisäksi liikunta auttaa yleensä jaksamaan, mutta
joskus saattaa harjoituskuormaa olla liikaa ja silloin yleensä tulee väsymystä
liian harjoittelun seurauksena. Tämäkin asia ja riittävän levon määrä voidaan
tarkistaa harjoituspäiväkirjasta.
Kuntoilijan harjoituspäiväkirjasta löytyy yleensä:
- Päivämäärä
- Paikka
- Laji jota ollaan harjoiteltu
- Harjoituksen kesto
- Harjoituksen pituus
- Harjoituksen onnistuminen/mieliala
Lisäksi harjoituspäiväkirjaan on hyvä merkitä tietoja, jos
tehdään muuta kuin esim.
hiihtolenkki tasasykkeellä. esimerkkinä:
- Harjoitus tyyppi: intervallit 3min x 4 lepo 3 min
Laajemmasta harjoituspäiväkirjasta löytyy vielä seuraavia
tietoja
- Syke alueet
- unen määrä
- Sää
- Maastotyyppi
Harjoituspäiväkirjan voi tehdä excel ohjelmalla itse tai voi pitää paperiversiota.
Lisäksi netissä on tarjolla erilaisia harjoituspäiväkirjoja
kuten:
http://treenit.net/ on hyvin yksinkertainen ohjelma
käyttää.
on toinen helppokäyttöinen,
mutta monipuolisempi vaihtoehto.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti